【资料图】

1、拉伸动作要到位。在你弯腰之前，首先要伸展你的身体。如果你开始匆忙地弯腰，你可能会伤到你的背、手腕或脚踝。请先耐心拉伸几分钟，能让你正确完成下背部。

2、然后，练习桥段姿势。在你学会弯腰之前，你必须学会完成过桥动作。练桥姿是需要时间的，所以从桥到后腰的成功过渡可能需要一段时间。不要不耐烦，在你采取下一步行动之前，

3、请先学会如何保持桥牌姿势，否则可能会伤到自己。

4、贴着墙练御术。一旦能熟练掌握桥体姿势，就可以开始练习靠墙弯腰了。这样可以让你模拟出真正的腰痛的感觉，也可以在你真正趴下之前给你提供一些额外的帮助，增加你的信心。

5、在我能独自完成后腰之前还有最后一步。现在你已经掌握了过桥姿势和贴墙降腰的技巧，基本可以自己降腰了。

6、单独完成后腰动作。好了，假设你已经掌握了以上所有的前期技巧，并且在别人的帮助下弯腰时感觉很舒服，你就可以准备开始自己做了。自己弯腰的过程就是重复贴墙练习时的各种动作。

7、完成了。

8、在你下面放一个床垫，这样如果你摔倒了，你就不会伤到你的头或其他任何部位。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。